ok dzieki za odpowiedzi :] sorry moze troche upierdliwy jestem ale jeszcze 1 pytank: jeżeli w dni treningu kreatyne biore 2 razy rano i po treningu to mam wypic 2 razy po 50g czy 2x 25g, a w dni bietreningowe tylko raz 50g ?
1.czy moge 6 razy w tyg robic pompki(7 dnia mam basen:))? PO CO CODZIENNIE ? CO CHCESZ TYM OSIAGNAĆ ? 2.czy moge tak jak dotychczas robilem zwiekszac ilosci i serie pompek(jak zaczynalem ok 2miesiecy temu robilem 4*15,teraz juz robie 6*30:))? UWAGI JAK WYZEJ 3.czy pompki(przy takiej intensywnosci) to wystraczajace cwiczenie na triceps i [...]
ufff,ostro pojechaliście po mnie...Ale przeciez to prawda,rozejrzyjcie sie po swojej siłce chociażby.Podział jest taki mniej więcej:50% stanowią chlopaczki co 3-4 razy w tygodniu katują klata+biceps zamiennie z barki+triceps a przy tym wyglądają jak z rumuńskiego getta,30% stanowią goscie co wiedzą juz troche na temat treningu i podłapali kilka [...]
Miczelx,spoko,ja ci pomoge.na rzezbie to moge powiedziec ze sie znam,bo juz ze 4 razy sie rzezbilem a 2 razy tak konkretnie z mysla o debiutach a wkoncu czlowiek sie uczy na bledach,i dodam ze rzezbilem sie juz na klasycznych poprzez mniej klasyczne tj.ze malo wegla,ale jaednak dawalem zawsz tluszcz az do skrajnych powiedzmy czyli ostatnie 3 [...]
[...] sluzy(szczegolnie aeroby)i tylko w tych przed treningowych porach bcaa dominuje.wiec ciezki wybor bo przed treningami bcaa lepsze,a przed siadaniem spanie,i po treningach to glucetyl.kurna,ciezki wybor.panie AMBROZIAK doradz pan co w tym przypadku zakupic z tych 2 rzeczy i kiedy brac zakladajac ze cwicze 2 razy dziennie ,3 razy na tydzien?
no ja cwicze panie slawku 2 razy dziennie na hst 3 razy w tygodniu wiec w dzien 2 trenigow zwiekszam wszystkie suple i witaminy o polowe w porownaniu do dnia bez treningu
Z tego co wiem, to nie powinno się chodzić na solar więcej niż 20 razy w roku. Wychodzi więc na to, że można chodzić 1-2 razy miesięcznie. Długość seansu zależy jednak od typu cery. Wyróżnia się 4 typy: 1) biała karnacja, włosy blond (jasny) bądź rude, oczy jasnoniebieskie bądź w odcieniu zielonym 2) jasna karnacja, włosy jasny i ciemny blond, [...]
[...] z tym Abidim! Taki zły to on nie jest. Jest dobrym technikiem, może nie ma szczęki mocnej, ale tragiczny też nie jest. Tankman sam widzisz skoro wygrał z Aertsem (2 razy) i Sefo (raz). W 2003 r. na GP Francji rownież radził sobie całkiem nieźle (przegrał z Iggym w finale). Mnie w nim wkurza tylko to, że udało mu się 2 razy zakwalifikowac [...]
[...] te dodatkowe kcal w tym przypadku przesadzilem sporo z bialkiem. Nie wiem czy lepiej dodatkowe kcal dostarczac z tluszczy ww czy bialek? Za rada Tyki ogranicze aeroby do 4 razy w tygodniu po 40 min. Na poczatku chcialbym cwiczyc raczej w domu i tu kolejne pytanie do Tyki co masz na mysli mowiac o cwiczeniach silowych w domu czy wystarcza [...]
Z Couturem Belfort walczył 3 razy 2 razy przegrał przed czasem, a walką, którą widziałeś powinna być NC (NO CONTEST). Z Chuckiem Vitor też już walczył i też przegrał... "Wgd mnie Belfort i Tito prezentuja teraz najwyzszy poziom w UFC" - w tej kategorii wagowej (półciężka) najwyższy poziom prezentuą Couture i Lidell, za nimi jest Tito a [...]
no ale czy 2 razy da dobre efekty(przyrosty w obwodach)?? Jesli 2 razy całe ciła , ciężki trening , tylko rozumiem , że wtedy wyjdzie wszystkie partie w tyg x2 A jeśli raz to odpuścic sobie?Bo chyba raz nic mi nie da. Zmieniony przez - turok16 w dniu 2005-03-20 19:45:48
[...] 3x15 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3x12 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 15=15>12 3.Pompki w podporze tyłem 2x +4 razy w tygodniu Biegi godzinne i CKD A To plan kolegi: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 12<10<8=8>10>12 -rozpietki 3xmax TRICEPS: -pompki na [...]
[...] czułem o wiele dynamiczniejszy, lepszy wyskok. Plyometrykę bym stosował jako tak bardziej przygotowujący do kangaroohops, ale bym ją nieco zmodyfikował. a więc czy nie spalę sobię mięśni i nie przetrenuję się robiąc 2 razy więcej seri? a może robić 2 razy więcej powtórzeń (w tym programie chodzi o dokładność, więc to chyba nie przechodzi)??
co zrobic jezeli Pan Duze P i erminho typowali 2 razy ?? na str. 12 i 13 2 razy typowali co robic ?? wydaje mi sie ze dodamy albo pierwsze obstawianie albo w ogole nie dodamy albo dodamy tam gdzie dostali mniej pkt. Jak myslicie albo Niech Pan Duze P i erminho Nam to wyjasnia !! Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-04-06 12:33:35
po pierwsze trnening 5 razy w tygodniu za malo czasu na regeneracje.(choc te treningi bardzo krotkie ale zle 5 razy)2 razt klatka w tygodniu i biceps tez zle.Moga byc dwa razy klatka ale raz skosna raz prosta i malo serii do 6, a gdzie triceps??w sumie to ja nie wiem po co te odzywki??ile juz cwiczysz??pozdro!
[...] wy się wypowiedzcie)lub ryba z warzywami i ktoś mi mówił żeby nie jeść nic po 18 godzinie , a i tak około 5.00 jem obiad bo póżno wracam Do tego chcę chodzić na basen 2,3 razy w tygodniu + trening w domu (coś typu brzuszki, rower stacjonarny, nożyce poziome i inne takie) 4 razy w tygodniu wiem że mnie zaraz ktoś zjedzie "co ty [...]
Ja proponowałbym troche inne rozwiązanie - bądź szczęśliwa z tych 10kg, to już i tak wielki sukces A jesli nie jesteś zadowolona to: w tym tygodniu i przyszłym tylko 2 razy biegaj, dołóż do diety jakieś 80gr białka, kaloryczność nie mniej niż 2000kcal z dobrych źródeł. Za 2 tygodnie zainwestuj sobie w karnet na siłownie i trenuj siłowo i bieg 4 [...]
[...] sie, zwiekszeniu ilosci podciagniec na drazku no i wiadomo chce jeszcze złapac masy. Mój staz to ok 7 miesiecy. wczesniej cwiczyłem bardziej intensywnymi planami i 4 razy w tyg , jednak pod wpływem argumentów niektórych forumowiczów sfd zmieniam postanowiłem to zmienic . Moja stała suplementacja to tauryna i białko. Dieta na pewno jest [...]
POCZYTAJ FORUM!!!!! duzo razy juz to ludzie tutaj wspomniali, zastosuj sie w miare mozliwosci do tego..... tak - na Twoim poziomie, kazdy mięsien musisz ciwczyc góra raz w tygodniu. No chyba ze to bedzie act, inna ogolnorozwojówka lub HST - to wtedy co innego. Póxniej, kiedy bedziesz umial swiadomie regulowac i panowac nad intensywnoscią [...]
A więc u mnie to wygląda tak że mam 3 razy w tygodniu trening SW po 3h a że ida zawody to też intensywnośc jest stosunkowo wysoka i do tego myślałem może dodac siłke tylko nie wiem czy dam rade na 4 razy chodzic ale 3 to na bank (postaram sie jednak 4)każda grupa raz w tygodniu tak mi tylko wsumie pasuje,Dieta przypilnuje tj, ostatnio troszke [...]
jak to rozplanowac?
